#20 I rest & sleep well. わたしはよく休み、よく眠ります♪ DOH(8) Rest & Sleep

Determinants of Health、健康を決定づける要素8つめは、やっぱり大事な休息と睡眠。そもそもわたしたちに備わっている自己修復能力はこの間に活性化される。

なので本日のデリことはこちら。

I rest & sleep well.

わたしはよく休み、よく眠ります♪

Photo by Pixabay on Pexels.com

世界的に睡眠満足度ワーストにランクインする日本人?

あんまり驚かない統計結果ですが( ´ー`)、それでも9割以上の人が睡眠の大切さを知りながら、この結果な日本人。みんな頑張ってるんでしょうね。かくいうわたし自身も睡眠時間短い派です( ̄  ̄) 瞑想すればするほどどうやら短縮されるみたい?

睡眠時間の長さとかタイミングとか、一般的ないろいろな統計が出ていますが、個人的にはやはり、本人がどう感じるか、どう思うか、が一番大切だと思います。いろいろなライフスタイルや事情があるわけだし、単元的にはきめられません。なので、そうしなくちゃ、って思って責めないでくださいね♪(真面目な日本人だから笑)

睡眠の健康に関する影響とかのデータはこちらをご参照ください。いわゆる生活習慣病というものから慢性的な症状まで幅広いですが、それはそもそも、睡眠休息が根底のところにあるそもそも調整機能であるからこそ。


Meaning/ME: 生きる意味
。自分にとって何が大事なのか?

Awareness:自分は誰なのか、その本質という意識

Mindfulness:自分がここに、この瞬間に在ること。マインドフルネス。

Compassion /The Power of Mind: 自分を大切にすること。その思いやり

Understanding/Personal Development: 真の理解とその学び。

Spiritual Bond/Calling: 天命と霊的な繋がり 

⑦Nature & Environment: 調和した環境&自然 

⑧Rest & Sleep: 休息と睡眠 ⬅️⬅️本日はここ

睡眠を大切にするそのポイント、大切な4つのN:Nature, Nest, Narrative, Nurture

基本的なところを4つにまとめて睡眠を大切にするそのポイントをご紹介したいと思います♪

NATURE 自然

そもそも論、アゲイン。わたしたちは眠るようにできている!寝ている間、休んでいる間、に体が修復し、再生し、成長できるようになっている。それのスイッチ的に自律神経が司っています。交感神経と副交感神経、この後者が優勢になった時に休息睡眠モードにギアが入ります♪何かしないと休めない、治らない、でなくて、そもそも、そうやって自己修復・回復・成長できる機能を備えているからこそ、自然のサイクルと共鳴するこの機能をサポートしてあげることが大切。1日の流れの中で朝起きて朝日を浴びて、夜日が沈んだら暗くして眠る、シンプル(´・ω・)ノ わたし自身は蝋燭の明かりが好きです。ロマンチック❤️

Photo by Taryn Elliott on Pexels.com

NEST 寝床

巣、のことをさす英語ですが、寝床、でいいかな?要は寝る場所の環境事情。前回のお話しした通り、そもそも、環境がととのっているかどうか?は大きいところですね。お気に入りの寝具に囲まれて、心地よい状態で眠れるのが一番💖ここではやはり自分自身がしっかり五感で感じながら快不快を精査していくことが大切。光や温度もポイント。テレビとか携帯は気をつけたいところ。電磁波の出るものはできるだけオフにしておきましょう♪

ちなみに夜寝る前の習慣、リチュアルを作っておくとギリギまで携帯いじりしなくてすみますよ。寝る前の瞑想、読書、音楽鑑賞、ありがとう日記、とか。しないようにするだけ、ってのが一番習慣改善の上でむずかしいです(-_-)

Narrative ストーリー

ナレーション、つまり、睡眠が、とくに夢がいろいろ教えてくれることがありますね。寝れない、寝れる、という事実からもいろいろなことがわかります。その自分の状態が何を伝え、教えてくれているのか、しっかりとメッセージをうけとってあげたいところ。とくに夢などは潜在意識などを象徴していたりするので夢日記など付けてみると面白いかも!

Nurture 養生

最後はやっぱりここに尽きますね。己を大切に養う習慣。典型的なものは食生活で刺激物となるカフェイン、お砂糖、お酒、タバコなどを避けるということ、腸内環境を整える野菜や果物の摂取、適度な運動とタイミング(激しいものは朝や昼間、ゆったりとしたものを夜)、食事のタイミングや量なども寝る直前は避けたいですね。その他、ツボを押したり、マッサージもおすすめ。あとは補助的に、さまざまなハーブやサプリがありますね。ハーブティーなどのマイルドな状態から、ガッツリエキスなど。個人的にはカモミールティーなど、お勧めです。わたしは落ち着くのでハーブなども含有したヘンプエキスも愛用しています。パッションフラワー、バレリアン、ラベンダー、などはおうどうかな。メラトニン、トリプトファン、GABAなどのサプリもありますが、必要に応じて個人的にコンサルでご相談くださいね♪ まずは寝る、というところにベネフィットが新井などに洲ので、整ええてくれるこれらさサプリは相互補助的にいろいろ賢く使うのが一番かと思います♪

心の持ち方や、心のうちを排出する日記なども有効な手ですね。レイキをマスターすることも、セルフヒーリングができますのでかなりお勧め。家族にも使えるし一家に一人、ヒーラーがいるとなにかと便利です。自分が癒すツールそのものでもあり、またそれ以外のツールもある程度使いこなせる状態だと安心かも。レイキヒーリングに関してはこちら

ということで!最後はそうやってそもそも備わっている、頑張っている自分を休ませ、回復してが得ることのできるそもそものハートにチューニングして締め括ります。

I rest & sleep well.

わたしはよく休み、よく眠ります♪

愛と希望と感謝の気持ちをこめて。

💖特別プレゼント💖

公式アカウントよりさらにいろいろ分かち合いしていきます♪ よかったらお友達登録してくださいね(´∀`)ノ https://lin.ee/cU1J9nO

まずはこちらの動画と誘導瞑想音声プレゼント💖上記の内容をもっと詳しく30分ぐらいの動画です♪

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